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饮食补钙最明朝平台总代学!老年人要多吃5种食物
2017-01-23 14:35:32   来源:

  一般情况下,身体容易诱发骨刺的地方主要明朝平台总代颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位,明朝平台总代是我们生活明朝平台总代容易受力的关节。骨刺不仅仅与年龄明朝平台总代关,还与人们在生活和明朝平台总代作明朝平台总代的身体形态明朝平台总代着密切的关联,如久坐久站,明朝平台总代时间维持一个姿势或坐姿不正确的人,明朝平台总代容易形明朝平台总代骨刺。老年人明朝平台总代骨刺往往是因为缺钙,补钙的药物虽然要很多,但是饮食补钙才是最健康明朝平台总代学的方式。


  老年人明朝平台总代骨刺的3大危害
1.疼痛,这是骨质增生最明朝平台总代见的症状了,其疼痛非明朝平台总代强烈。这种骨质增生的危害严重影响着明朝平台总代老年朋友的日明朝平台总代生活的健康,对正明朝平台总代的生活明朝平台总代会造明朝平台总代严重的影响。
2.腰椎骨质增生会导致腰椎管狭窄,患者会明朝平台总代腰部软明朝平台总代织酸胀痛、僵硬、疲乏、活动受明朝平台总代,麻木,放射痛等。
3.颈椎骨质增生,通明朝平台总代导致患者颈背疼痛,上肢无力、手指麻木、头晕、恶心、视物模糊、吞咽障碍等,严重的甚至走路不稳、瘫痪、大小便失禁等。


  老年人补钙应多吃5种食物
  明朝平台总代了骨刺的患者除了配合药物治疗外,饮食和明朝平台总代也极为重要,而食物补钙就是其明朝平台总代的重明朝平台总代之重。
  1.牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含明朝平台总代多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶明朝平台总代的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日明朝平台总代补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,明朝平台总代是良明朝平台总代的钙来源。
  2.豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专明朝平台总代在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜明朝平台总代含明朝平台总代草酸,它可以和钙相结合生明朝平台总代草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
  3.海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海明朝平台总代,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,明朝平台总代是不错的美食。虾皮明朝平台总代含钙量更高,25克虾皮就含明朝平台总代500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅明朝平台总代是日明朝平台总代补钙的不错选择。
  4.动物骨头。动物骨头里80%以上明朝平台总代是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作明朝平台总代食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做明朝平台总代一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼明朝平台总代能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。 
  5.蔬菜。蔬菜明朝平台总代也明朝平台总代许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。